Приседания со штангой на груди в тренажере Смита

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита, является формирующим упражнением, направленное на увелечение объема, и формы верха квадрицепса.

Работающие мышцы, при приседании со штангой на груди в тренажере Смита будут: верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра.

Пара советов:
Глубина приседа определяется исключительно силой твоих мышц, окружающих поясницу. Они должны крепко держать спину слегка прогнутой по всей амплитуде движения. Чем ниже ты опускаешься, тем тяжелее мышцам удерживать этот прогиб в пояснице.
Если бедра еще не достигли параллели с полом, но ты чувствуешь, что спина вот-вот начнет скругляться, не приседай ниже этой точки и немедленно поднимайся вверх, иначе рискуешь травмировать поясницу.
Квадрицепсы в приседаниях со штангой на груди трудятся куда сильнее, чем во всех остальных вариациях приседаний. Причем акцент нагрузки здесь отчетливо нацелен на самый верх квадрицепса, чего практически нельзя достичь ни в одном другом упражнении.
Что же касается мышц задней части бедра, то для них это упражнение малоэффективно.
Благодаря тому, что основная нагрузка приходится на верх квадрицепса, здесь ты можешь опускаться ниже, по сравнению с другими вариациями приседаний.
Позитивную фазу (подъем из приседа) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную (приседание) — только в плавном темпе.
Всегда смотри строго вперед. Не поднимай голову вверх и не опускай ее вниз. Не расслабляй пресс, но и не «стискивайте» его изо всех сил — это провоцирует скругление спины.
Всегда одевай пояс при работе с большими весами, и используй бинты? что бы увеличть поднимаемый вес, и снизить нагрузку на колени.

Пара советов:
Глубина приседа определяется исключительно силой твоих мышц, окружающих поясницу. Они должны крепко держать спину слегка прогнутой по всей амплитуде движения. Чем ниже ты опускаешься, тем тяжелее мышцам удерживать этот прогиб в пояснице.
Если бедра еще не достигли параллели с полом, но ты чувствуешь, что спина вот-вот начнет скругляться, не приседай ниже этой точки и немедленно поднимайся вверх, иначе рискуешь травмировать поясницу.
Квадрицепсы в приседаниях со штангой на груди трудятся куда сильнее, чем во всех остальных вариациях приседаний. Причем акцент нагрузки здесь отчетливо нацелен на самый верх квадрицепса, чего практически нельзя достичь ни в одном другом упражнении.
Что же касается мышц задней части бедра, то для них это упражнение малоэффективно.
Благодаря тому, что основная нагрузка приходится на верх квадрицепса, здесь ты можешь опускаться ниже, по сравнению с другими вариациями приседаний.
Позитивную фазу (подъем из приседа) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную (приседание) — только в плавном темпе.
Всегда смотри строго вперед. Не поднимай голову вверх и не опускай ее вниз. Не расслабляй пресс, но и не «стискивайте» его изо всех сил — это провоцирует скругление спины.
Всегда одевай пояс при работе с большими весами, и используй бинты? что бы увеличть поднимаемый вес, и снизить нагрузку на колени.