Работающие мышцы при приседании в тренажере Смита будут: низ и середина квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра.
И так, прступим к технике выполнения приседа в тренажере смита.
Твои действия:
Подсядь под гриф в тренажере Смита, упрись в него верхней частью трапеций, обхвати гриф хватом сверху, освободи замки и выпрямись. Поставь ступни на ширине плеч и выдвинь их вперед так, чтобы носки больших пальцев ног «вылазили» на 20-25 см за линию бедер.
Спина слегка прогнута в пояснице и перпендикулярна полу (плечи расположены строго над бедрами).
Присядь, отводя таз назад — представь, что садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бедра станут параллельны полу.
Достигнув нижнюю точку, не пружинь ногами, а напряги бедра и плавно, без рывка, измени направление движения и выжми себя вверх.
Преодолев самый сложный участок, выдохни.
На протяжении всего движения смотри строго вперед, крепко держи правильный, S-образный изгиб позвоночника и ни в коем случае не отрывай пятки от пола!Представь, что они намертво приклеены к полу.
