Сгибания рук в запястьях

Сгибания рук в запястьях, является формирующим упражнением, увеличивает внутреннюю часть предплечья.

Работающие мышцы при сгибании рук в  запастьях будут: внутренняя часть предплечья.

И так, приступим к технике выполнения  сгибания рук в запястьях.
Твои действия:
Возьми гантели в обе руки, встань на колени перед скамьей и расположи предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, ты не должен упираться гантелями в скамью. Чуть отодвинься на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились.
Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожми ладони так, чтобы гантели могли свободно «скатываться» к пальцам. Полностью разогни запястья и опусти гантели вниз. Напряги мышцы предплечья и плавно подними гантели как можно выше. На протяжении всего упражнения локти и предплечья не отрываются  от скамьи.
В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогни запястья и плавно, под контролем, опусти гантели.
НУ, вот собственно и все ты выполнил сгибания рук в запястьях.

Пара советов:
В исходном положении руки должны быть полностью выпрямлены. Разгибая локтевой сустав, ты натягиваешь все связки, которыми мышцы-сгибатели запястья крепятся к этому суставу. А, как известно, добиться максимального сокращения мышцы можно только тогда, когда все ее связки, которыми она крепится к суставам, хорошо натянуты.
Не отрывай локти и предплечья от скамьи. Как только это происходит, то большая доля нагрузки тут же смещается с мышц предплечья на бицепс.
Держи гантели относительно свободным хватом, разжав пальцы — это значительно увеличит амплитуду движения. Крепко сжимая гантели, ты не сможешь полностью разогнуть запястья.
При опускании гантелей вниз запястья могут слегка разворачиваться наружу (мизинцы расходятся). Пытаясь удержать запястье в неподвижном положении, ты можешь его травмировать.
Вот почему сгибания в запястьях намного безопаснее и эффективнее выполнять с гантелями, чем со штангой, которая не допускает разворота запястий.
И последнее, не бери огромных гантель, вес в этом упражнении подчеркиваю нужно использовать умеренный, и повышать   постепенно.